北京中医药大学东直门医院皮肤科 袁玲玲 陆红梅

入秋今后，天气逐步转凉，同时天高气爽，空气枯燥；传统中医学把这类天气特点称为“秋燥”。秋燥可致使皮肤枯燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。对于秋燥，中医养生有哪些应对办法呢？

1．皮肤枯燥要保湿：秋天天气枯燥，皮肤在枯燥的情况下出格轻易枯燥、瘙痒甚至皲裂。这个时辰我们首先要做的的工作就是补水，天天多喝水，也可以多喝逐一些减缓秋燥的汤水；然后手提包里带上一瓶保湿的喷雾，经常喷一喷皮肤，连结湿润。洗澡后，应实时涂抹身材保湿乳液，削减皮肤的水份丧失。

2.调畅情志精神好：进入秋天，人们目击凄风冷雨、花卉枯萎、秋叶飘零、万物冷落的气象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感，特别是一些中老年人易发生烦闷情感。可谓是“艰屯之际”，悲秋可损伤肺气，对机体的免疫功用形成侵害，使机体抗病才能下降。是以，重视调摄精神为春季养生之要务。对中老年人来说，应养成不以物喜、不以己悲，悲观开畅，宽大豪迈，恬澹安好的性情。要收神敛气，连结心里安好，情志和蔼，避免或削减春季肃杀之气对精神的影响。其主要只管多晒太阳，入秋后，日照时候削减，褪黑激素相对增加，甲状腺素、肾上腺素的排泄遭到抑制，人的情感处于低落状态。所以要增加阳光的照耀，晴天时多到户外散步，天天保证半小时以上。

3.滋阴润肺调饮食：秋天天气枯燥，除了可致使内部的皮肤枯燥皲裂、毛发脱落、口干舌燥，还轻易发生燥咳。又因肺与大肠相内外，春季还可出现大便燥结。为避免秋燥，春季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。像鸭肉、海参等食品为此时润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但对于羊肉、狗肉等温热食品，除非阳虚体质者，应只管少吃。

同时秋天天气转凉，饮食会不知不觉地量，热量摄取大大增加，人体内会积极地贮存御寒的脂肪。人们略不谨慎，体重就会增加，这对于原本就瘦削的人来说更是一种威胁。所以，瘦削者春季更应留意减肥。首先留意饮食的调理，多吃一些低热量的食品，如燕麦、藊豆、胡萝卜、番茄、黄瓜等。其次饮食宜平淡，避免油腻，多吃富含维生素的食品，如西兰花、藕、银耳、梨、芝麻等。

4.劳逸适度解秋乏：俗语说，春困秋乏夏瞌睡。官方还有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上特别明显。中医以为炎天重“暑”，秋天重“燥”。夏秋交接以后，人极易倦怠、乏力等，致使脾虚、胃虚、气虚，秋乏是抵偿夏日人体超凡消耗的庇护性反应。虽然经过一段时候的调剂与顺应，秋乏会自但是然地消除，但为了不影响那时工作和生活，最好还是采纳响应的防治办法。首先，要停止适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的挑选，但起头时强度不宜太大，应逐步增加活动量。其次，尽能够连结夜间充沛的就寝，而且要对峙昼寝。做到劳逸连系，有助于防备缓息争秋乏。

5.秋冻也要避风寒：“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道，，但一定要做到“秋冻”有节。立秋后，气温日益下降，昼夜温差逐步增大，北方冷空气会不竭南侵，出现“一场秋雨一场寒”的现象。从防病保健的角度动身，循序渐进地练习“秋冻”，增强御寒锻炼，可增强心肺功用，进步机体抗寒才能，有益于防备呼吸道传染性疾病的发生。但假如到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，还是薄衣单裤，极易遭到严寒的刺激，激发伤风等病，特别是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要当令地增加衣服，御寒保暖。

我们以黄帝内经来作为我们的养生主旨，《素问·四气调神大论》“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧夙起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”