王振华

　　“五一”小长假，很多人都做好了举家游玩的计划，但在享用大自然风光时，若何做到健康踏青、避免健康受损也相当重要。

　　平常活动少爬山选缓坡

　　北京近郊青山很多，爬山踏青是很多人郊外游玩的最好挑选。但有些平常很少活动，或身材不是很强健，甚至还有些根本疾病的人能不能健康地爬山呢？答案是可以，但要留意减轻强度。

　　常日里不经常爬山的朋友，应被挑选坡度较缓的小山，这样在爬山的间歇可以实时调剂。别的，不要跟经常活动的人一样合作角逐。爬山时留意只管削减负重，天热时需实时给身材补充水份。

　　得了冠芥蒂、高血压等根本疾病的患者，倡议挑选海拔较低一点的山，爬山要慢。同时记得随身照顾必备药物，以防身材忽然出现不适。大病初愈的人则不倡议爬山，由于此举很轻易形成体力透支和虚脱。

　　有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、哮喘等，应避免爬山。年龄较大的人特别是老年人爬山时，倡议让家属伴随。

　　吃海鲜“熟”比“鲜”重要

　　外出远足需留意饮食卫生。田野就餐可自行照顾有平安保障的食品或有密封包装的食品，不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生动物。

　　有很多人喜好饮用山泉水，可即即是名副实在的山泉水且没有净化，其中来自微生物的平安隐患也是没法避免的。小到喝坏肚子，大到能够会染上寄生虫病。所以，饮用清洁消毒的水是最平安的。在外就餐，出格是在吃农家饭的时辰，只管到有卫生答应证的正规餐馆，别帮衬体验农家特点而轻忽了饮食平安。

　　此外，唐山、天津、秦皇岛一类的滨海城市也是小长假中北京人爱去的地方。不管海水干净与否，海水中的寄生虫都普遍存在。虽然其沾染性和致病性比淡水的寄生虫要相对“温顺”，但仍要记着吃海鲜时“熟”比“鲜”重要，避免激发肠道疾病。

　　被蜂蜇伤可用针挑出毒刺

　　春季万物苏醒，昆虫起头活跃，郊外旅游应当留意避免昆虫叮咬。应只管避免在昆虫首要栖息地如草地、树林等情况中长时候坐卧，如需进入此类地域应穿长袖衣服；照顾防蚊虫喷雾；扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子里。

　　北京地域毒蛇品种不多，所以发生蛇咬伤人的情况少。北京近郊的毒蛇主如果蝮蛇。记着一旦被蛇咬伤，不要惊慌奔驰，否则会加速体内血液的活动，促使毒素的吸收。正确做法是实时按住近心端挤出血液，敏捷到有抗蛇毒血清的医院就诊。

　　在田野踏青还会碰到蜜蜂、黄蜂、胡蜂等。被蜂蜇伤也不成小视，伤者首先要连结冷静，敏捷结扎被刺肢体的近心端。若有毒刺留在体内，可用针挑出。被蜇后出现过敏症状的人，倡议应尽快到医院就诊。

　　花粉过敏者削减田野活动

　　春暖花开之时，也是花粉过敏症易发的季节，对花粉过敏的人只管削减田野活动或做好小我防护。

　　过敏是一种机体的变态反应，只要当过敏源打仗到过敏体质人群时才会发生过敏反应。花粉过敏症的首要表示为打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，鼻、眼、外耳道及上颚奇痒，严重的可伴随呼吸困难或出现荨麻疹、湿疹等。

　　若何防备花粉过敏呢？平常只管削减高卵白质、高热量的饮食，少食用精加工食品。有过敏史的人，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎、过敏性皮炎患者，或有荨麻疹、湿疹等人群，应只管少去花卉、树木茂盛的地方，更不要去闻花卉；外出远足时最好戴上帽子、口罩、墨镜和穿长袖衣服；避免与花粉间接打仗，不倡议长时候户外逗留。

　　轻易出现呼吸道过敏症状的人可随身照顾沙丁胺醇、布地奈德等气道吸入剂；轻易出现满身过敏的人应随身照顾氯雷他定、西替利嗪等抗过敏药物。若感应皮肤发痒、满身发热、咳嗽、气急，应敏捷分开，可自行口服大概外涂抗敏药。一旦出现哮喘、呼吸困难等症状时，则应实时到医院诊治。

　　别随意招惹他人宠物狗

　　外出远足时，很多养狗的人城市带上自己的“毛孩子”，但兴奋之余，万万不要忘记为狗狗系上牵引带，避免咬伤他人。同时，外出游玩的人也不要随意招惹他人的宠物狗，以及流浪狗。

　　一旦被狗咬伤，要立即用清水完全冲洗伤口30分钟以上（身旁有番笕的用番笕清洗），大概用2%至3%的碘酒或75%的酒精涂擦伤口里面。只要未伤及大血管，只管不要止血、包扎，让伤口表露打仗空气，并尽快到就近的医疗卫朝气构注射破伤风抗毒素和狂犬病疫苗。如遇大型犬类进犯避无可避时，留意伸直庇护好耳朵、脖子和躯干关键部位，只管避免大呼大呼以防刺激犬类发狂，逃开后尽快告诉其他人辅佐就诊。

　　需要提醒的是，接种狂犬病疫苗越快越好，并保证全程接种（即第0、3、7、14、28天各注射1个剂量）。狂犬病疫苗不是毕生免疫，如在1年内再次被咬，0和3天各补1剂；1年至3年内被咬，0、3、7天各补1剂；3年后被咬，需要重新接种。

　　动身前关注视标地疫情

　　在出行前，应充实领会目标地沾染性疾病的风行情况。如所去地域有禽流感、肺结核等沾抱病疫情，应只管取消路程。如路程不成取消，一定要把握相关防备常识，有疫苗可防备的沾抱病可提早接种相关疫苗，到达目标地后避免打仗疫水和染疫动物。

　　做好呼吸道沾抱病的防备，出行时代做好小我防护，勤洗手，避免与有发热、咳嗽、咳痰等呼吸道症状的人近间隔打仗，避免亲近打仗活禽和病死禽。消化道沾抱病也不成不防，出格是外出游玩时疲惫劳顿、乍寒乍热，人体抵抗力就会下降，这些均会致使消化道疾病多发。

　　出格提醒，踏青游玩前或观光时代出现健康异常，都应尽早就诊、实时诊治，出格是当所患疾病思疑为沾染性疾病时应推延、取消或实时中断外出观光，避免和削减疾病的传布。出行归来若出现身材不适，也要实时就诊并自动奉告医生自己的观光史。（北京积水潭医院急诊科医师 王振华）