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1.吃一顿营养的早饭
早饭是激活一天脑力的燃料，不能不吃。很多研讨都指出，吃一顿优良的早饭可以让人在早晨思考灵敏，反应灵活，并进步进修和工作效力。研讨也发现，有吃早饭习惯的人比力不轻易发胖，记忆力也比力好。
2.逐日5蔬果
这是1991年，由美国国家癌症研讨院和健康促进基金会，配合鞭策的全民营养活动。按照观察，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。倡议你，把蔬果放在最轻易看到、随手便可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，取代那些会令你发胖的饼干、零食。
3.逐日活动30分钟
很多研讨都指出，天天活动30分钟便可以获得活动的益处，包括：防备心脏病、糖尿病、骨质疏松、瘦削、郁闷症等，甚至有研讨指出，活动可以让人感应欢畅，增强自傲心。假如你很久没有活动，倡议你循序渐进，渐渐增加长度与强度，可以从最简单的Walking活动起头，天天快走20～30分钟，延续走下去，一定能感遭到很多益处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙，不但可以下降蛀牙的机率，还可以庇护你的心脏。按照美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人轻易罹患冠状动脉疾病。
5.把大自然带进屋内
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的样子，都能给人宁静安好的心情。专家指出，与大自然连系的感受可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的倡议。
6.戒烟
抽一根烟会发生跨越4000种化学物资，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不但对自己的健康有益，也是对家人爱的表示，由于二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物资，而孩子常常是二手烟最大的受害者。跨越四分之一的婴儿猝死是由于怙恃吸烟，致使婴儿吸入二手烟引发的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加沉痾情。
7.吃饭时把电视关掉
研讨儿童瘦削和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时辰看电视，凡是会轻易致使瘦削，且会耽误收看电视的时候高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享用桌上的食品。
8.要工作也要文娱
只知埋头工作，轻易热情缺缺，无妨放轻松一点。预备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等诙谐的材料，天天不时拿出来翻翻，让自己畅怀大笑几声。也可以在工作之外培育一些爱好，缺少文娱，是很难为自己打气的。
9.再忙也要和家人聊聊天
美国心脏病威望，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish)，历经数十年研讨发现，具有密切关系可以防备与减缓心脏病，甚至可以供给生命顽强的抵抗力。不管外在生活何等多采多姿，每小我都需要具有可以打高兴扉，分享苦衷的密切关系。所以不管再忙，天天也要和家人聊聊天，滋养相互的密切关系。
10.让自己有好就寝
好的就寝品格比就寝时候的是非更重要。几个步调可以让你睡得更甜蜜：
1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感受重新到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4、假如心里还想着工作，可用数息法，设想自己呼吸时，把负面的情感吐进来，然后把正面的能量吸进来，往返呼吸几次，直到心情安静。
5、满身心放松，渐渐入睡� |
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