15天瘦7斤不停食不吃药哼看我的

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-3 23:52

听我细细道来

亿科晓草 · 发表于 2014-9-3 23:52

吃了巴豆

哭了卡了 · 发表于 2014-9-4 00:03

我一暑假瘦16斤

咿呀伊丫哟 · 发表于 2014-9-4 00:05

天生瘦，吃不胖

我才是山雨 · 发表于 2014-9-4 00:08

我
不
信
我小手一抖就是标准的十五字了呀

混天z · 发表于 2014-9-4 00:08

天天早上跑几公里也可以

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:13

首先，最好要知道自己的基础代谢率的大小，因为它直接决定了你能摄入的卡路里的多少如果你想瘦的话

仰信znline · 发表于 2014-9-4 00:13

一个月轻了20斤

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:19

第二，参照你的基础代谢率，罗列出你能想到的所有低卡路里的食物（推荐上网查，个人推荐薄荷网然后列出一张单子）并分配好三餐，总卡路里不能超过你的上限，少吃肉，多吃蔬菜

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:20

面食可以吃但是要少吃，晚饭推荐2个苹果加1杯牛奶，可以根据个人的量酌情增减

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:22

不要刻意去饿肚子，实在不行的时候可以适当吃点玉米等粗粮。。。强烈推荐玉米！！！因为咀嚼的比较频繁所以会有一种莫名的欧我吃了好多我已经饱了的感觉(¯(∞)¯)

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:23

作息时间一定要有规律，睡眠必须充足

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:26

每天必须有一定的锻炼量，有氧运动最好，游泳慢跑最简单但也是最有效的，可以去查查各种有氧运动所消耗的卡路里，结合自身情况进行锻炼

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:29

嘴勿贱！！！赤果果的教训绝对是！杜绝所有零食饮料，买之前看看他们的卡路里，在看看你的基础代谢率，估摸着你就没法把它从货架上拿起来了。。

1475136c · 发表于 2014-9-4 00:30

86斤不解释

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:33

最关键的一点，就是要坚持，不论是饮食控制方面的坚持，还是运动方面的坚持，只要坚持就一定会有成果

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 00:33

暂时就想到这么多，碎觉碎觉

嘴角一粒糖 · 发表于 2014-9-4 08:58

二楼说的不错

曰不到底不甘心 · 发表于 2014-9-4 22:36

xixi

荳荳菇凉 · 发表于 2014-9-4 22:40

没啦

琉璃寒冰玉 · 发表于 2014-9-4 22:41

一暑假增肥8斤，怎么破？

姚采屈原 · 发表于 2014-9-4 23:55

瘦多少也要看基数呢。我这个暑假大概减肥一个月，不过瘦了6斤左右。

polaris973 · 发表于 2014-9-5 00:11

怎么瘦的？

心亡半 · 发表于 2014-9-5 07:29

只要晚上八点后不吃，三餐正常吃。基本胖不了。

牵牵手卜离5 · 发表于 2014-9-5 07:40

像我都不用减肥

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