我国的养生学家也提出“百练不如一走”，持久对峙步交活动，其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。有人轻视步交活动的功效，他们以为，只要 让人汗流浃背、气喘不定的剧烈活动才有健身的效益。实在否则，过于剧烈的活动在医学上称呼“无氧代谢”活动，对生命体或多或少带来消耗和磨损，老年人特别 不宜。据美国史丹福大学的一份研讨报告，对峙持久的慢活动远比短时候的剧烈活动有本色效益。

　　步行有助于强化心肌功用、帮助控制血糖、下降坏胆固醇、使软化血管规复弹性及促进新陈代谢和增强免疫力。终年对峙步行还有助于体内开释一种化学物资，不但使人精神欢愉，而且可防备老年聪慧。

　　步行方法：天天的步行时候很多于半小时，间隔很多于三千米。身材健康的中青年人步速可达至每秒两步；而慢性病患者及长者宜每秒钟一步或每分钟80步。步交活动忌穿紧身衣裤，忌在夜深、浓雾及空气欠佳的情况中停止。