2017-09-25 11:05　来历：群众网-生命时报　

　　经常有来访者提这样的题目：我天天上班都是坐着，没干什么体力活，也不需要很费脑子，为啥总感觉累呢？美国社会学家阿莉·霍克希尔德在《构造中的情感》中给出了他的答案：人们除了体力和脑力劳动外，还有一种被轻忽的支出——情感劳动。例如：空姐要支出热情、护士要支出关心、医生要支出冷静……

　　假如你的情感劳动跟心里感受分歧，是由衷而发，就不会感觉辛劳；但假如自己情感很糟糕，却还得控制、压制，强装笑容、伪装高兴，那末你就会感受“累”。这类“累”就是情感过劳的表示，还会有留意力不集合、情感不稳定，易激惹、焦虑、神气沮丧等心理状态以及各类躯体症状，如尿频、食欲消退、头昏头痛、就寝差等。对于持久的负面情感，我们不应一味控制，而应尽力调理，使情感劳动本钱下降，轻松愉快地工作和生活。先容三种常用情感疏导法。

　　自我暗示法。碰到懊恼时，暗示自己“一切城市曩昔”“破财免灾”“满足常乐”等；也可朗诵滑稽、诙谐的诗句；还可以用“制怒”“忍”等词语自我提醒、自我号令。这样心情就会轻松，脑筋就会冷静。

　　疏泄开释法。碰到不顺心的事，不要窝在心里，要自动找好友或亲人倾吐。找懂你的人宣泄，他们晓得你愤慨和担忧的人与事，晓得你坏情感发生的源泉，从他们那边获得的不可是抚慰，也是有理有据的认同；也可找一个没人的地方大呼大呼、痛骂大哭一场，使积于心中的委屈、郁闷和怨气都宣泄出来；也可以活动宣泄，加入喜好的活动，转移留意力；专注当下能做的事，也能改良情感。

　　理性情感法。负面情感的发生常常与个体对事务的评价和熟悉有关，对事物的绝对化要求（非理性看法）是致使负面情感的间接缘由。查找你的非理性看法，如“我不能让任何一小我失望”“每件工作我都必须做到完善”“我万万不能表示出不耐心的样子”……这些看法突出的特点就是“绝对化”，但并不理性。意想到这些，就要把绝对化看法改变成相对灵活的看法（理性看法），用“只管、争取、能够、也许”这些灵活性较大，又带有积极意义的词取代，负面情感就会逐步减轻。（郭东梅）