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吃香蕉防便秘结果比不上梨和苹果
很多人一便秘就想到吃香蕉，但是张波先容说，假如吃多了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。即使是熟透的香蕉也并非防备便秘的上等挑选，高炊事纤维水果才是通便的“利器”！香蕉含炊事纤维为1.2g/100g，绝对算不上“高炊事纤维的水果”。
石榴含炊事纤维高达4.8g/100g，长把梨也比香蕉高，为4.0g/100g。苹果含有丰富的炊事纤维，可以吸收自己容积2.5倍的水份，使便便变软易于排挤，特别适于老人和婴幼儿。 萝卜通便不合适中老年人 萝卜是常见的通气神器，很多人以为也可以通便。便秘分为很多范例，比如内热上火致使的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚致使的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例很是大，也就是胃肠动力不敷。 白萝卜有消食解气的感化，胀气性便秘吃点确切管用。但对于中老年人来说，原本气就不敷，再泻泻气，便秘就更重了。 多吃芹菜通便不合适胃痛人群 便秘了，多吃点芹菜，由于它炊事纤维含量高，可减缓便秘，但这真的有用吗？营养师指出，炊事纤维简直可以减缓便秘，但它也会引发胀气和腹痛，胃肠功用差者多食反而会对胃肠道形成刺激。
品茗通不了便 也并不是一切富含炊事纤维的食品都有通便感化。这里的纤维素最好是可溶性的（假如胶、菊粉等）才具有更好的促排便感化。不溶性纤维会吸水，收缩，增加大便量。 品茗能去火通便？ 错！夏朋滨营养师指出，茶叶里的茶多酚类物资对肠胃黏膜具有一定的收敛感化，会影响肠胃对食品的一般消化和吸收，致使大便干结，喝多了会加重便秘。 正确通便方式：第一制止进食辛辣刺激性食品，例如水煮鱼。 第二每晚用热水烫脚10分钟以上，最好推拿脚底15分钟，同时依照消化道的顺序推拿腹部15分钟。 第三早晨起来，首先饮用凉开水（蜂蜜水更佳）一杯，立即奔向茅厕，有没有都在茅厕坐着或蹲着，养成习惯很重要。 第四天天摄取充沛很多于2000毫升的水份。 第五摄取充足的纤维素，平常应多食水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等纤维食品。 第六要加入活动，每周3次为好，每次一个小时。 |
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