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《健康中国行动（2019—2030年）》正式对外公布，这份“健康宝典”内包括的健康常识信息量庞大。
怎样才能做一个健康中国人？
我们为你挑选出了50个简单又易记的要点，快快收藏好！
重视健康炊事
1、人均逐日食盐摄取量不高于5g。
2、成大家均逐日食用油摄取量不高于25～30g。
3、人均逐日增加糖摄取量不高于25g。
4、蔬菜和水果逐日摄取量不低于500g。
5、逐日摄取食品品种很多于12种，每周很多于25种。
6、成年人保持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。
7、成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。
8、充足饮水，成年人一般天天7～8杯（1500～1700ml）。
9、进食有纪律，不要漏餐，不暴饮暴食，七八分饱即可。
10、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方式，每次刷牙很多于2分钟。
养成活动习惯
11、激励每周停止3次以上、每次30分钟以上中等强度活动，大概累计150分钟中等强度或75分钟高强度身材活动。
12、到达天天6000～10000步的身材活动量。
13、中小门生天天累计最少1小时中等强度及以上的活动。
关注就寝及心理健康
14、小门生天天就寝10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人逐日均匀就寝时候为7～8小时。
15、出现就寝不敷实时想法填补，出现就寝题目实时就诊。
16、连结积极健康的情感，避免延续悲观情感对身材健康形成危险。
17、进修并应用健康的减压方式，避免利用吸烟、饮酒、沉迷收集或游戏等不健康的减压方式。
18、建立杰出的人际关系，积极追求人际支持，适当倾吐与乞助。
19、出现心理行为题目要实时乞助。
20、当与家庭成员发生冲突时，不采用过激的言语或危险行为，不冷酷躲避，而是要积极相同加以处理。
留意用眼卫生
21、中小门生连结正确读写姿势。
22、中小门生读写持续用眼时候不宜跨越40分钟。
23、中小门生非进修目标的电子屏幕产物利用单次不宜跨越15分钟，天天累计不宜跨越1小时。
24、长时候利用电脑的，工作时电脑的仰角应与利用者的视野相对，不宜过度垂头或昂首，倡议每隔1～2小时休息一段时候。
阔别不良习惯
25、不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽能够戒烟，戒烟越早越好，什么时辰都不晚。
26、阔别不服安性行为。
27、不以任何来由尝试毒品。
关爱身材健康
28、加入定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、巨细便情况，发现异常情况实时做好记录，需要时就诊。
29、18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险身分。
30、40岁以下血脂正凡人群，每2～5年检测1次血脂；40岁及以上人群最少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
31、定期防癌体检。
32、留意防备伤风。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群自动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。
33、健康人40岁起头每年检测1次空肚血糖。
34、自动领会艾滋病、乙肝、丙肝的风险、防治常识和相关政策。
35、被犬、猫抓伤或咬伤后，该当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球卵白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
领会母婴常识
36、积极加入婚前、孕前健康检查。
37、定期产检，保障母婴平安。
38、只管纯母乳豢养6个月。
39、留意经期卫生，熟悉生殖道传染、乳腺疾病和宫颈癌等妇女常见疾病的症状和防备常识。
40、把握避孕方式知情挑选，知晓各类避孕方式，领会自己利用的避孕方式的留意事项。
把握健康急救常识
41、积极加入逃生与急救培训，学会根基逃生技术与急救技术。
42、遵医嘱治疗，不轻信偏方，不相信“神医神药”。
43、装备家用急救包（含急救药品、急救装备和急救耗材等）。
44、实时、自动展开家庭情况卫生清算，做抵家庭卫生整洁，光芒充沛、透风杰出、茅厕卫生。
45、适度利用空调，冬季设备温度不高于20摄氏度，夏日设备温度不低于26摄氏度。
46、新装修的房间定期透风换气，下降装潢装修材料酿成的室内空气净化。
47、烹饪进程中提倡利用排气扇、抽油烟机等装备。
48、重净化天气时，倡议只管削减户外逗留时候，易动人群停止户外活动。
49、不疲惫驾驶、超速行驶、酒后驾驶，具有一定的应急处置才能。
50、挑选治理标准的泅水场所，不提倡在自然水域泅水，下雨时不宜在室外泅水。 |
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