最幸亏睡前2小时洗澡

　　就寝常常在体温下降后到临，热水浴会使体温升高，推延大脑开释出“就寝激素”。假如某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到一般水平，尽快入睡。

　　醒后洗澡为了促醒

　　在就寝质量的标准中，国际通用的一个目标是“次晨感受”，假如感受精神很好，即使就寝时候短，也被以为就寝质量杰出。晨起后，一个水温稍微低一点的洗澡可以让我们抖擞精神，进步夜间就寝的满足度。

　　警戒有些食品偷走就寝

　　●丰厚晚饭。高脂肪的食品，会耽误其在胃内的消化时候，致使夜里没法安然入睡。晚饭则吃得少一点、平淡一点，最好挑选一些低脂但含有卵白质的食品，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

　　●含咖啡因的饮料或食品。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加速、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使鄙人午喝杯热可可，也足以使我们在半夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿感化也会使你频频起夜，影响就寝质量。

　　●小酒。睡前小酌一杯，能够会在早晨二三点醒来，以后再也没法入睡。酒精最初确切具有一定的镇静感化，但过了几个小时以后，镇静感化就会渐渐消失，相反的起头出现兴奋感化。此外，在镇静气力消退的同时也会发生刺激，使人提早醒来。有研讨指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时候在床上，但就寝质量很差。

　　●产气食品。这类食品使肠胃内胀满了气，感受不舒服，睡不着。所以晚饭要少吃产气食品，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑橘类水果、增加山梨糖醇的饮料等。