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【来历：镇江市卫健委_媒体舆情】
春节假期，人们从严重的工作、进修生活中离开，一头扎进轻松愉快的空气中，长时候垂头玩手机、平板电脑，沉醉在聊天、刷短视频、玩游戏、打牌中的场景并很多见。身材久长连结同一姿势，肩颈肌肉延续严重，得不到放松和休息，大大增加了肩颈僵硬、疼痛的爆发风险，继而轻易激发头痛、头晕等症状，严重影响患者的生活质量。
节后，若何有用改良肩颈痛不适？镇江市中西医连系医院骨伤科主任、副主任医师柯荣军从专业角度，给出防治方式。
颈肩部是人体活动
最频仍的部位之一
柯荣军说，颈肩部是人体活动最频仍的部位之一，由众多肌肉、骨骼、神经和血管组成，配合保持着头部的稳定和灵活活动。其中，与肩颈痛亲近相关的肌肉和韧带首要包括：斜方肌、肩胛提肌、菱形肌、胸锁乳突肌、颈后肌群，以及肩袖。
斜方肌位于颈部和上背部，呈三角形，负责肩胛骨的升降和扭转，以及头部的侧屈和扭转；肩胛提肌在颈部两侧，毗连颈椎和肩胛骨，负责肩胛骨的提升和扭转；菱形肌呈菱形，指的是斜方肌中部深面，感化为牵拉肩胛骨移向内上方；颈部两侧的胸锁乳突肌呈V字形，负责头部的扭转和侧屈；颈后肌群位于颈椎前方，包括头夹肌、头半棘肌等，负责头部的后仰和扭转；肩袖包括冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌，配合包绕肩枢纽，主司枢纽稳定。
这些肌肉、韧带相互调和，保持着颈肩部的一般姿势和活动功用。但是，长时候连结不良姿势、过度利用或缺少锻炼，城市致使肌肉、韧带严重、疲惫，甚至损伤，从而激发疼痛。
节沐日遗留肩颈痛
不良习惯是“首恶”
每年春节后，城市有一些以肩颈疼痛为首要症状的患者，走进市中西医连系医院骨伤科门诊就诊。综合这些患者的生活习惯和疼痛爆发时候，不难发现，他们大多为节沐日遗留肩颈痛，致病“首恶”正是各类不良习惯。
柯荣军说，节沐日时代，人们常常会打破平常作息纪律，长时候垂头玩手机、看电视、打麻将等，这些不良习惯城市给颈肩部肌肉带来庞大压力，致使疼痛发生。
“比如人们垂头时，颈椎承受的压力是一般姿势的几倍。再者，瘫坐、翘二郎腿等不良坐姿，也会致使脊柱受力不均。此外，节沐日时代，人们常常活动量削减，肌肉得不到充实活动，轻易僵硬、疲惫。还有，冬季御寒，出格是老年人，衣服穿很多，肩膀上举吃力，肩枢纽长时候得不到锻炼，也是肩后部好发的缘由。以上，均会致使响应肌群延续严重，激发疼痛。”柯荣军还提到，熬夜、作息不纪律，肌肉得不到充实休息，会加重疼痛症状。别的，严冷天气使得肌肉收缩，若保暖办法不到位，也轻易激发疼痛。
若何科学防治？
骨伤科医生支妙招
对于可以激发肩颈痛的明白病因，成心识地避开，可以从很洪流平上减缓疼痛不适。
柯荣军指出，要避免长时候垂头，利用手机、电脑时，只管连结平视。坐姿要规矩，背部挺直，双脚平放于空中。睡觉时，挑选高度合适的枕头，避免颈部悬空。
“平常要适度活动，特别增强颈肩部肌肉锻炼，比如泅水、瑜伽、普拉提等。只管避免久坐，每隔30分钟活动一下颈肩部，做做伸展活动，减缓肌肉严重。”对此，柯荣军还保举了几个锻炼行动。
颈部扭转活动：缓慢转动头部，顺时针逆时针各做10次，留意行动要柔柔。
肩部拉伸练习：双手穿插置于脑后，悄悄向下压头，感受肩背部拉伸；或挑选合适弹力带停止分歧偏向拉伸。
猫式伸展法：模仿猫咪伸懒腰的行动，增强脊柱灵活性。腰背肌锻炼，可仰卧，五点支持法。
除了锻炼，还可以经过热敷推拿减缓疼痛。比如利用热毛巾或热水袋热敷颈肩部，促进血液循环，减缓肌肉疲惫。柔柔推拿颈肩部肌肉，放松肌肉，减缓疼痛等。
一般情况下，经过采纳合适的治疗方式与积极的生活方式调剂，可以明显减缓甚至消除节沐日时代留下的肩颈不适。不外，柯荣军也提醒，建立杰出的生活习惯，重视防备办法，才能从底子上阔别肩颈痛的困扰。假如疼痛延续加重，或伴随头晕、手臂麻痹等症状，应实时就诊，解除颈椎病、血汗管病等疾病。
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