·所需元素1：维生素A

·保举食品1：牛油果

▴牛油果中含有好的脂肪，包括油酸等成份，是一种自然的保湿剂。它们可以帮助避免身材内毒素积聚，还可以抑制皮肤衰老下垂。牛油果是一种吃不胖的含脂肪食品，它可以在脂肪分化的进程中起到一个碱化感化，能下降胆固醇和血脂，庇护血汗管。

·所需元素2：卵白质、纤维

·保举食品2：荞麦面条

▴荞麦中纤维含量很高，而且跟大大都碳水化合物纷歧样，它含有卵白质，这两种营养让荞麦面有充实的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更轻易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃便可以了。

▶灵动的双眸

·所需元素：维生素B12和叶黄素

·保举食品：鸡蛋

▴鸡蛋的营养代价丰富，除了可以补充卵白质，还能让你具有一双明亮的眼睛。营养顾问杰玛兰说：“鸡蛋所含的维生素B12和叶黄素，是连结眼睛明亮的重要来历。”在早晨来一小盘番茄炒蛋吧，营养又美味。

▶滑腻有弹性的肌肤

·所需元素：维生素E

·保举食品：燕麦

▴燕麦是实在的超级食品之一，燕麦含有复合碳水化合物，能满足身材对能源的需求。同时，它还富含B族维生素、维生素E、纤维、硒、钙等成份，有助于抗衰老。常吃燕麦可以让你的肌肤饱满而有弹性。

▶光芒的头发

·所需元素：硒

·保举食品：香蕉

▴想要有一头光芒柔顺的头发，硒元素相当重要。据美国营养师罗娜·戴维斯说：“这类微量元素有助于促进头发健康发展。”不但香蕉中含有硒元素，吃奶酪、鸡肉、坚果等也是补充硒元素的好方式。

▶健康的牙齿、牙龈

·所需元素：锌

·保举食品：绿茶或红茶

▴锌有助于强健骨骼，避免牙龈疾病。有人以为茶叶里面含有咖啡因，假如喝太多茶，牙齿会变黄。实在这类想法多虑了，一般情况下，一天喝一杯茶，按时刷牙，是不会对牙齿形成什么危险的，更不会弄脏牙齿。

▶坚固的指甲

·所需元素：维生素D

·保举食品：油性鱼肉（如鳕鱼）

▴维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处。由于油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研讨发现它可以连结甲床的健康和加速指甲发展。只管在每周的饮食计划中增加鱼类吧，可以帮你削减指甲长倒刺或割裂。

▶健康的肠胃

·所需元素：姜辣素、姜油酚

·保举食品：生姜

▴生姜性温味辣，含有姜醇等油性挥发物，还有姜辣素、维生素、姜油酚、树脂、淀粉、纤维以及少许矿物资。能增强血液循环、刺激胃液排泄、兴奋肠道、促进消化、健胃促进食欲。此外，生姜还能杀灭口腔和肠道的病菌，到达清洁口腔的目标。